바쁜 하루를 보내다 보면 운동은 물론이며 간단한 스트레칭조차 하기 힘든 날이 많습니다. 이미 스트레칭의 효과는 많은 연구들에서 증명된 바가 있는데요. 가볍게 하는 스트레칭이지만 우리 몸이 건강할 수 있는 요인 중에 하나도 바로 스트레칭입니다.
오늘은 이렇게 바쁜 일상을 보내시는 분들을 위해 3분만에 전신의 피로를 풀어주는 프레첼 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
# 잠자기전 하기 좋은 스트레칭
1. 프레첼 스트레칭이란?
이 동작 하나만으로도 거북목, 굽은 등, 허리, 가슴 등 전신 스트레칭이 한방에 되는 자세로 많은 사람들이 하는 방법입니다.
프레첼 자세는 어깨와 등을 펴주는 요가 동작으로 하트 모양의 독일 빵인 프레첼(Pretzel) 모양을 닮아 이름 붙여졌다.
이 자세는 라운드 숄더와 굽은 등, 거북목 등에 효과적으로 신체 가동성과 유연성을 늘려주므로 앉아서 일하는 시간이 긴 사람에게는 도움이 되며 부상 방지에도 효과적이다.
프레첼자세를 지속하면 중둔근과 대둔근을 단련할 수 있으며 대퇴사두근, 고관절 굴곡근, 척추 기립근을 강화하는 데 도움이 된다.
한 번에 여러 개의 중요한 자세 근육을 늘이기 때문에 시간을 절약할 수 있으며 50세 이상의 연령층에서도 부상 없이 쉽게 따라 할 수 있다.
2. 프레첼 스트레칭 방법
1) 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선 두 다리 접어 90도 위에 다리 ㄱ, 아래 다리 뒤로 ㄴ자 모양으로 만들어 폼 물러에 누워줍니다.
2) 다리 회전 시키면서 엉덩이부터 허벅지 외측까지 늘어나게 자극하기 (3회 반복)
3) 팔을 뻗은 상태에서 몸통과 가슴이 열린다는 느낌으로 회전시켜줍니다.
이때 왼쪽 날개뼈가 바닥에 닿는다는 느낌으로 뒤로 쭉뻗어주고 다시 원위치 (5회 반복)
4) 왼손으로 오른쪽 다리 발등 잡아 허벅지 앞쪽까지 스트레칭 (골반 말아서 허리 꺾이지 않도록 주의하세요) 허벅지 앞쪽과 복부 앞쪽에 자극이 와야 합니다.
# 프레첼자세의 효과
허리디스크, 거북목, 일자목 개선: 프레첼자세는 척주를 기준으로 전신을 스트레칭하여 여러 체형 문제를 개선하는데 도움을 줍니다.
골반, 어깨 문제 개선: 특히 골반과 어깨 주변의 문제를 개선하는데 좋습니다.
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